小小苏家
 

30岁人生的早起心得

发布时间:2019-09-24

今天也是个特别的日子。

经常看我文章的读者可能知道,这几年我每天早上是6点左右起床,在孩子醒来之前有1小时左右属于自己的时间。

(回顾:二胎日常 | 高质量陪伴两个孩子,我是这样安排一整天的

然而我天生不是晨型人,起床对我来说,从来都不是容易的事。

记忆中,我的整个小学阶段都是7点多才起床。当得知同班同学5点多就起床背诵课文的时候,我的心情是惊为天人的。

后来的初高中阶段学校比较严格,每天早上7点到校,所以基本6点就会起床,匆忙吃一点早饭就离开家。

但那时候的早起并不是主动的选择,也从未体会过早起的愉悦感,还会经常下午没精神。而现在已经是十多年后,我每天全职带娃加写公号的工作强度不亚于高中,但精力比那时候好很多(具体是如何实现的,我会在另一篇文章里详细说)。

总之我的整个少年时期,对早起这件事没任何好感,不认可它的好处,也不打算尝试。

但有孩子以后,人生的整个框架都发生了变化。这时候我意识到,如果不早起的话,每天真正属于自己的时间几乎为零

30岁的今年,因为想要更好的解决精力和时间分配的问题,我开始尝试5点起床,也把我的早起体验和心得分享出来给需要的读者。

首先,想要早起有3个大前提,一是充足的睡眠时间,二是极高的睡眠质量,三是良好的身体状态

充足的睡眠时间:

人每天需要睡多久是没有定论的,大部分专家的建议是每天至少7小时。想要早起的话,晚上一定要早睡。半夜1点还在刷朋友圈的话第二天轻松早起的可能性就比较小了。

可能会有读者问,早睡的话,是不是相当于用晚上的时间去换清晨的时间呢?我觉得这个是因人而异的。就我自己而言,清晨的效率是晚上的3倍,并且早起之后整个白天都神清气爽,所以相当于每1个小时换了等值3小时的工作。

另外,执行早起计划以后,我发现如果能白天抽出20分钟小睡(power nap)或者冥想,并且坚持高质量的睡眠,每天晚上只睡6小时,白天也可以精力充足一整天。

极高的睡眠质量:

大学室友曾给我取过一个外号叫沾枕睡,但那是当年,是有孩子以前。

苏宝婴儿时期睡眠不是很好,直到她2岁后睡整夜了,我仍然会不时半夜莫名醒来。

以前我一直是等孩子们睡了以后写公号的,有时候会写到深夜。但这一年,我发现自己晚间的工作效率并不高,于是我开始尝试早睡,白天还会抽时间做个瑜伽,以及通过高强度的锻炼来放电。这些安排都能提高睡眠质量。

睡眠质量高的话,睡7小时可能比睡10小时更有效。

良好的身体状态:

吃和睡是息息相关的,如果想要早起的话,节制饮食是必须的。低盐低糖低碳饮食对我保持精力有很大的帮助。

糖、盐和碳水是维持健康不可或缺的,但过度摄入会影响睡眠,导致疲乏,还会造成很多健康隐患。我们日常的饮食中到处都是隐形的糖和盐,像我们炒菜中常用的鸡精、酱油,盐分含量都比较高。美国心脏协会(AHA)建议女性每天最多额外摄入25克糖,但一杯大杯星冰乐里就有69克糖,是不是触目惊心呢。

因此平时我会尽量选择低糖、低糖的食物,少吃精细碳水,给身体一个良好的状态来启动每个新的一天。

晚上如果吃了油腻的大餐,身体在夜间要辛苦的消化食物,无法充分得到休息。第二天早起一定会受阻。因此晚间的饮食我会非常节制,晚餐不能吃太晚,晚餐后除了少量喝水,到第二天早餐之间的13个小时不再进食。

饮食和睡眠的关系我以前不懂,走了很多弯路(因为经常吃夜宵)。戒掉宵夜以后,第二天起床的难度小了很多。

早上起不来怎么办?

闹钟响了起不来,这可能是早起最大的挑战之一吧。尤其现在秋冬要到了,天亮得越来越晚,在暖和的被窝里真的很舒服。

有一些我亲测有效的小技巧,大家可以尝试:

1. 三个闹钟

曾经有段时间,我会在早上闹钟响了以后把闹钟关掉又睡着,后来我设了三个闹钟,每个间隔五分钟,这样再睡着的几率就小了。现在也有一些APP和智能手环可以监测人体的动静,在浅睡的时候把人唤醒。

两年前果子出生后,她一直睡我们房间。为了不让唤醒灯和闹钟打扰她,我把闹钟设置为震动,震动不会吵醒娃但是可以叫醒我,我再轻手轻脚出房间,就可以拥抱属于自己的清晨了。

2. 用唤醒灯或者窗帘开一条缝

早晨的光线能帮助唤醒身体。北美这边夏天还好,冬天天亮得太晚了,所以还得借助外力。

我几年前入了一个唤醒灯放在床头,设置好闹钟后,它每天早上会模仿大自然的日出,一开始发出微弱的光线,然后越来越亮,直到我设置那个时间达到最亮。

就算寒冬里外面还一片漆黑,也能很好的帮助我醒来。

3. 热水

前一天晚上,我会在床头准备一保温杯的热水(要比较热的水,不烫就行),醒来以后先喝一些热水,身体很暖和,很容易醒过来。

4. 让大脑活跃起来

如果一个人睡到半夜醒来,开始想问题,大脑有时会彻底清醒然后就再也睡不着。这个情况喂过夜奶的妈妈可能都经历过吧。

比如有的手机闹钟APP,需要解开一个拼图或者数学运算,闹钟才会停下来,也是这个原理。

那么当早上闹钟响起的时候,你可以尝试想一些让自己期待的事情,比如计划周末要去哪儿玩,下一个包包要买什么颜色的之类的问题,睁眼就让大脑活跃起来。
说了这么多,其实早起更多的是一个决定。

如果这件事对你很重要,你就会想方设法去办到。只要做了决定,其他任何挑战都只是技术层面的,不是吗。

写到这里我也想到,今天是个特别的日子,因为2019年刚好只剩下100天了,在今年最后的100天里,你会和我一起坚持早起吗?我也好想听你们的早起故事。
(全文完)

作者介绍:小小苏妈妈,公众号“小小苏”创始人

哥伦比亚大学教育硕士,童书译者

两个孩子的全职妈妈,现居纽约

浙ICP备08003595号-5