这段时间和国内家人朋友聊天，总是三句话不离病毒。一月份我们全家也和流感打了一场硬仗，大人孩子轮番中招。好在现在已经完全康复了。

和普通感冒相比，流感发作迅速，伴有发烧，头疼，忽冷忽热。因为流感能造成严重的肺部感染甚至心衰，它比普通感冒危险得多。

美国今年的流感季已经造成两千多万人感染，一万多人死亡，今天在美国疾控中心网站查到这个数据，我自己也吓了一跳。

这次中招流感后，复查时我和家庭医生聊了近一小时，医生提醒我平时记得做好以下这些防护工作，可以帮我们防护病毒。

我也赶紧小本本记下，回家以后整理成了这篇文章和大家分享。

预防病毒：

1. 接种流感疫苗

流感疫苗能减少得流感的几率，想必已经是常识，但它太重要，在这里还是想再重复一遍。回想了下近十年，我好像只得过一次流感，这可能也得归功于我们每年都会记得接种流感疫苗。

然而，打了疫苗并不是万事大吉，因为每个流感季的病毒类型可能不同，所以还要做好以下防护工作才行。

2. 打喷嚏或咳嗽时用胳膊挡住

如果用手遮挡喷嚏，细菌沾在手上，再触摸其他东西，会加速细菌传播，只有用胳膊遮挡才能有效防止细菌扩散。

3. 避免用手触摸眼睛、鼻子、嘴

这一点做起来真的很难，因为一个人平均每天或触摸自己的脸两三千次！并且绝大多数时候是无意识的。

这就要求我们尽量保持双手清洁，并且提醒自己：没事别摸自己脸，容易生病不说，还容易把粉底摸掉对不对！

4. 从公共场合回家后及时用流动水和肥皂洗手

有研究表明，洗手的时候，要至少搓洗20秒才能有效清洁。以前陪苏宝上艺术早教的时候，每次下课时都是老师帮小朋友一个个的洗手，老师会一边洗一边唱字母歌，唱完一首（约20秒）才算洗完。这样的方式帮小朋友养成了良好的卫生习惯，对洗手的接受度也更高。

5. 如果没有流动水，用含酒精的免洗洗手液

出门包里带上含酒精的免洗洗手液，不方便洗手的话，在饭前、去公共场合后，一定记得清洁双手。

6. 用胳膊肘按电梯按钮、开门

同样是非常重要。公共场合的电梯按钮和门把手，每天有无数只手去摸，可以说是病毒大本营。SARS期间，也出现过一座电梯感染了整栋楼居民的新闻。我的家庭医生和我说，比如医院里的电梯按钮，可能比马桶上细菌还多，建议出门用胳膊肘去碰电梯按钮，这样回家后换洗衣服就行了，而不至于把细菌沾到手上，再不经意去摸脸摸嘴被感染。

提高免疫力：

7. 每周至少运动150分钟

说到底，防御病毒的最佳屏障之一，还是自身免疫力。大部分健康成年人应该每周至少运动150分钟，不一定要全是剧烈运动，瑜伽、跑步都算。

8. 保证充足饮水和睡眠、均衡饮食

这条也是提升免疫力的要点，却容易被忽略，平时均衡饮食，少盐少糖，少吃垃圾食品，也能让身体更加健康，少生病。

预防反复得病：

9. 定期清洁家里病毒容易集结的地方

家里的桌面、门把手、水龙头、楼梯扶手、电脑键盘、鼠标、汽车方向盘这些地方，都是我们每天摸得最多的，也是最容易集结细菌的地方，建议经常用消毒巾清洁。

10. 定期清洗床单、枕套

咱们每天睡觉枕的枕套，其实也是细菌集结的重灾区，要经常换洗，否则你可能会反复生病感冒。

11. 经常更换洗脸毛巾或者把洗脸、擦手巾换成纸巾

尽管之前家里的毛巾也是至少一周两换的，但如果有人生病的话，病毒就很容易残留在毛巾上。这次被流感暴击以后，我把家里的毛巾全部换成了纸巾。

这样做唯一的弊端可能是不太环保，只好在购买的时候，尽量选再生纸制造的纸巾，减少对环境的污染。

12. 定期更换牙刷

牙医通常会建议三个月更换一次牙刷。生病以后，病毒容易残留在刷毛上，因此病后记得更换牙刷。

防止家人之间互相传染：

13. 分餐时使用公共餐具

咱们中国家庭吃饭时，通常是几个菜端上桌，大家分着吃的。如果每个人的筷子都在碗里扒拉几下，相当于把可能携带的细菌或病毒也分给了家里每一个人。不仅是流感，幽门螺杆菌等细菌，也会通过这种形式传播。

为了健康，记得提醒全家人，吃饭时千万别偷懒，夹菜用公筷。

14. 不用嘴去尝孩子的饭菜凉还是烫

做好了饭、热好了奶，给孩子以前，家长有时会无意识的用嘴尝尝，或者手指摸一下，看烫不烫。其实这样很容易传播细菌。

如果是用奶瓶热好了奶，可以滴几滴在手腕上；如果是孩子的饭，可以用单独的勺子舀一点出来尝尝，就能很好的测试温凉了。

15. 不往孩子的饭菜里吹气

有时孩子的饭太烫了，又急着要吃饿得直哭时，长辈一着急，就端着碗使劲儿的吹。其实这样特别容易把口水里的细菌吹到孩子碗里，也容易传染疾病。

如果家里有老人喜欢这样“吹饭”的话，最好提醒老人为了孩子的健康，要避免这样做。提前一点把食物准备好，或者用大一点的盘子来帮孩子把食物晾好后再给孩子吃（全文完）。