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被流感病毒暴击一个月,医生提醒我这15件事能保护全家人健康,后三个最容易忽略

发布时间:2020-02-19

滚蛋吧病毒君

这段时间和国内家人朋友聊天,总是三句话不离病毒。一月份我们全家也和流感打了一场硬仗,大人孩子轮番中招。好在现在已经完全康复了。

和普通感冒相比,流感发作迅速,伴有发烧,头疼,忽冷忽热。因为流感能造成严重的肺部感染甚至心衰,它比普通感冒危险得多。

美国今年的流感季已经造成两千多万人感染,一万多人死亡,今天在美国疾控中心网站查到这个数据,我自己也吓了一跳。

这次中招流感后,复查时我和家庭医生聊了近一小时,医生提醒我平时记得做好以下这些防护工作,可以帮我们防护病毒。

我也赶紧小本本记下,回家以后整理成了这篇文章和大家分享。

预防病毒

1. 接种流感疫苗

流感疫苗能减少得流感的几率,想必已经是常识,但它太重要,在这里还是想再重复一遍。回想了下近十年,我好像只得过一次流感,这可能也得归功于我们每年都会记得接种流感疫苗。

然而,打了疫苗并不是万事大吉,因为每个流感季的病毒类型可能不同,所以还要做好以下防护工作才行。

2. 打喷嚏或咳嗽时用胳膊挡住

如果用手遮挡喷嚏,细菌沾在手上,再触摸其他东西,会加速细菌传播,只有用胳膊遮挡才能有效防止细菌扩散。

3. 避免用手触摸眼睛、鼻子、嘴

这一点做起来真的很难,因为一个人平均每天或触摸自己的脸两三千次!并且绝大多数时候是无意识的。

这就要求我们尽量保持双手清洁,并且提醒自己:没事别摸自己脸,容易生病不说,还容易把粉底摸掉对不对!

4. 从公共场合回家后及时用流动水和肥皂洗手

有研究表明,洗手的时候,要至少搓洗20秒才能有效清洁。以前陪苏宝上艺术早教的时候,每次下课时都是老师帮小朋友一个个的洗手,老师会一边洗一边唱字母歌,唱完一首(约20秒)才算洗完。这样的方式帮小朋友养成了良好的卫生习惯,对洗手的接受度也更高。

5. 如果没有流动水,用含酒精的免洗洗手液

出门包里带上含酒精的免洗洗手液,不方便洗手的话,在饭前、去公共场合后,一定记得清洁双手。

6. 用胳膊肘按电梯按钮、开门

同样是非常重要。公共场合的电梯按钮和门把手,每天有无数只手去摸,可以说是病毒大本营。SARS期间,也出现过一座电梯感染了整栋楼居民的新闻。我的家庭医生和我说,比如医院里的电梯按钮,可能比马桶上细菌还多,建议出门用胳膊肘去碰电梯按钮,这样回家后换洗衣服就行了,而不至于把细菌沾到手上,再不经意去摸脸摸嘴被感染。

提高免疫力

7. 每周至少运动150分钟

说到底,防御病毒的最佳屏障之一,还是自身免疫力。大部分健康成年人应该每周至少运动150分钟,不一定要全是剧烈运动,瑜伽、跑步都算。

8. 保证充足饮水和睡眠、均衡饮食

这条也是提升免疫力的要点,却容易被忽略,平时均衡饮食,少盐少糖,少吃垃圾食品,也能让身体更加健康,少生病。

预防反复得病

9. 定期清洁家里病毒容易集结的地方

家里的桌面、门把手、水龙头、楼梯扶手、电脑键盘、鼠标、汽车方向盘这些地方,都是我们每天摸得最多的,也是最容易集结细菌的地方,建议经常用消毒巾清洁。

10. 定期清洗床单、枕套

咱们每天睡觉枕的枕套,其实也是细菌集结的重灾区,要经常换洗,否则你可能会反复生病感冒。

11. 经常更换洗脸毛巾或者把洗脸、擦手巾换成纸巾

尽管之前家里的毛巾也是至少一周两换的,但如果有人生病的话,病毒就很容易残留在毛巾上。这次被流感暴击以后,我把家里的毛巾全部换成了纸巾。

这样做唯一的弊端可能是不太环保,只好在购买的时候,尽量选再生纸制造的纸巾,减少对环境的污染。

12. 定期更换牙刷

牙医通常会建议三个月更换一次牙刷。生病以后,病毒容易残留在刷毛上,因此病后记得更换牙刷。

防止家人之间互相传染

13. 分餐时使用公共餐具

咱们中国家庭吃饭时,通常是几个菜端上桌,大家分着吃的。如果每个人的筷子都在碗里扒拉几下,相当于把可能携带的细菌或病毒也分给了家里每一个人。不仅是流感,幽门螺杆菌等细菌,也会通过这种形式传播。

为了健康,记得提醒全家人,吃饭时千万别偷懒,夹菜用公筷。

14. 不用嘴去尝孩子的饭菜凉还是烫

做好了饭、热好了奶,给孩子以前,家长有时会无意识的用嘴尝尝,或者手指摸一下,看烫不烫。其实这样很容易传播细菌。

如果是用奶瓶热好了奶,可以滴几滴在手腕上;如果是孩子的饭,可以用单独的勺子舀一点出来尝尝,就能很好的测试温凉了。

15. 不往孩子的饭菜里吹气

有时孩子的饭太烫了,又急着要吃饿得直哭时,长辈一着急,就端着碗使劲儿的吹。其实这样特别容易把口水里的细菌吹到孩子碗里,也容易传染疾病。

如果家里有老人喜欢这样“吹饭”的话,最好提醒老人为了孩子的健康,要避免这样做。提前一点把食物准备好,或者用大一点的盘子来帮孩子把食物晾好后再给孩子吃(全文完)。

作者介绍:小小苏妈妈

公众号“小小苏”创始人

哥伦比亚大学教育硕士,童书译者

两个孩子的妈妈,现居纽约

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