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长假里,如何真正的休息,给新年好的开端

发布时间:2020-02-04

新的一年无法重启,但总是要开始的,我们如果无法改变环境,不如利用这个假期深度...

刚做妈妈的那段时间,我时常发现自己处于一种不明的疲倦中。就算有家人帮忙带孩子,让我去睡会,我也会越睡越累。我当时想,自己可能是没有休息对?或者仅仅是身体休息,而大脑没有放松?

有一次去健身课,课后的放松时间里,教练让大家找个舒服的地方坐下,用两分钟时间关注自己的呼吸。

她说:呼吸从我们出生那刻就陪伴着我们,它是我们的一部分,不要控制它,也不要评判它。不管你课后要去做什么,可以一会再想,再做。而这一刻你在这里,这一刻是属于你的。

那一刻我感受到的除了呼吸,还有自己的心跳和脉搏,这些是平时我几乎不会注意到的东西。

在这之后我学习了冥想。

冥想分很多种,有一次3-5分钟的,也有长达数日,完全和外界切断联系的闭关静修。冥想本身不是一种宗教或者信仰,而是一种帮助身心放松的方法。

每天两次冥想已经成为了我生活的一部分,我在冥想中学会了深度放松

目前已经有实验数据证明,冥想对大脑有积极影响。科学家研究得比较多,也比较容易入门的一种冥想叫做Mindfulness Meditation.

这种冥想操作非常简单,可以总结为5个步骤:

1. 找个安静、舒适的地方坐下来,确保接下来的5-10分钟内没有人会打扰你

2. 闭上眼睛,感受自己的身体感官带来的感受(听觉、触觉、嗅觉等)

3. 感受自己的呼吸

4. 如果你的意识开始游走(比如开始思考晚餐吃什么,假期什么时候结束),这是非常正常的,只需要意识到“思绪游走这个事实”,不对其做评判,然后让意识回到呼吸上来就行了

5. 重复以上步骤,直到冥想结束

这种冥想能帮助人和自己的内在发生连接,让意识倾注于当下这一刻,从而创造更好的、真实活着的体验

这么说可能有一些抽象。举个更具体的例子:

我家乡的夏天很热,从我有记忆起,只要不下雷阵雨,小时候的暑假我几乎每天都会去河里游泳。

我到现在还能很清晰的记得夕阳洒在河面的光泽,从河边岩石上一个猛子扎进水里的感觉,记得芦苇和野草散发出的气息,烈日下如果遇到蚱蜢和瓢虫,靠很近的话,也可以闻到它们身上散发出的独特气味。

我把这些印象深刻的体验,理解为真实活着的体验

不知大家是否和我有同感,孩子有时才是“活在当下”最好的示范。人成年以后,那种真实活着的体验越来越少,取而代之的是纠结过去或者焦虑未来。

但练习冥想帮助我不断回到当下,近两年这种真实活着的体验,又开始多起来了。

比如初秋的傍晚,我能听见家门外原来有3、4种不同昆虫的鸣叫声,节奏也各自不同;洗澡的时候,我不会满脑子想着明天的计划,而是能注意到淋浴洒在皮肤上的感觉。

这些“当下”,都是我过去不曾留意过的,却给人带来一种难以言喻的强烈活着的感受

和孩子在户外玩耍的时候,我眼中所看到的一切,比过去所看到的更有层次和色彩,甚至能听见远处的狗叫、有人在拍球的声音,闻到邻居家烤肉的香味。

冥想的时候,我能感受到地球的重力抱持着我,也感受到了生而为人,那种无条件存在的喜悦。

我的生活产生了质变。

我发现自己的情绪、睡眠和专注力都变得更好了。我更加有意识的关注当下,不再把精力大量损耗在无法控制的事情上,把能量都留给自我成长。

学会冥想和活在当下,是我近两年最大的两个收获,所以一定要分享给大家,感兴趣的读者可以趁假期尝试一下冥想,欢迎在留言区和我分享你的实践感受哦(全文完)。

作者介绍:小小苏妈妈

公众号“小小苏”创始人

哥伦比亚大学教育硕士,童书译者

两个孩子的妈妈,现居纽约

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