刚做妈妈的那段时间，我时常发现自己处于一种不明的疲倦中。就算有家人帮忙带孩子，让我去睡会，我也会越睡越累。我当时想，自己可能是没有休息对？或者仅仅是身体休息，而大脑没有放松？

有一次去健身课，课后的放松时间里，教练让大家找个舒服的地方坐下，用两分钟时间关注自己的呼吸。

她说：呼吸从我们出生那刻就陪伴着我们，它是我们的一部分，不要控制它，也不要评判它。不管你课后要去做什么，可以一会再想，再做。而这一刻你在这里，这一刻是属于你的。

那一刻我感受到的除了呼吸，还有自己的心跳和脉搏，这些是平时我几乎不会注意到的东西。

在这之后我学习了冥想。

冥想分很多种，有一次3-5分钟的，也有长达数日，完全和外界切断联系的闭关静修。冥想本身不是一种宗教或者信仰，而是一种帮助身心放松的方法。

每天两次冥想已经成为了我生活的一部分，我在冥想中学会了深度放松。

目前已经有实验数据证明，冥想对大脑有积极影响。科学家研究得比较多，也比较容易入门的一种冥想叫做Mindfulness Meditation.

这种冥想操作非常简单，可以总结为5个步骤：

1. 找个安静、舒适的地方坐下来，确保接下来的5-10分钟内没有人会打扰你

2. 闭上眼睛，感受自己的身体感官带来的感受（听觉、触觉、嗅觉等）

3. 感受自己的呼吸

4. 如果你的意识开始游走（比如开始思考晚餐吃什么，假期什么时候结束），这是非常正常的，只需要意识到“思绪游走这个事实”，不对其做评判，然后让意识回到呼吸上来就行了

5. 重复以上步骤，直到冥想结束

这种冥想能帮助人和自己的内在发生连接，让意识倾注于当下这一刻，从而创造更好的、真实活着的体验。

这么说可能有一些抽象。举个更具体的例子：

我家乡的夏天很热，从我有记忆起，只要不下雷阵雨，小时候的暑假我几乎每天都会去河里游泳。

我到现在还能很清晰的记得夕阳洒在河面的光泽，从河边岩石上一个猛子扎进水里的感觉，记得芦苇和野草散发出的气息，烈日下如果遇到蚱蜢和瓢虫，靠很近的话，也可以闻到它们身上散发出的独特气味。

我把这些印象深刻的体验，理解为真实活着的体验。

不知大家是否和我有同感，孩子有时才是“活在当下”最好的示范。人成年以后，那种真实活着的体验越来越少，取而代之的是纠结过去或者焦虑未来。

但练习冥想帮助我不断回到当下，近两年这种真实活着的体验，又开始多起来了。

比如初秋的傍晚，我能听见家门外原来有3、4种不同昆虫的鸣叫声，节奏也各自不同；洗澡的时候，我不会满脑子想着明天的计划，而是能注意到淋浴洒在皮肤上的感觉。

这些“当下”，都是我过去不曾留意过的，却给人带来一种难以言喻的强烈活着的感受。

和孩子在户外玩耍的时候，我眼中所看到的一切，比过去所看到的更有层次和色彩，甚至能听见远处的狗叫、有人在拍球的声音，闻到邻居家烤肉的香味。

冥想的时候，我能感受到地球的重力抱持着我，也感受到了生而为人，那种无条件存在的喜悦。

我的生活产生了质变。

我发现自己的情绪、睡眠和专注力都变得更好了。我更加有意识的关注当下，不再把精力大量损耗在无法控制的事情上，把能量都留给自我成长。

学会冥想和活在当下，是我近两年最大的两个收获，所以一定要分享给大家，感兴趣的读者可以趁假期尝试一下冥想，欢迎在留言区和我分享你的实践感受哦（全文完）。