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长期在室内,会对孩子的身体和大脑造成4种负面影响,附解决方案

发布时间:2020-03-11

知道事实,但不焦虑。

近段时间,经常有读者发消息问我,之前推荐的小游戏都玩过了,出不了门,娃很无聊怎么办?

实际上孩子长期在室内,无聊并不是最需要担心的事,还有4件事关乎孩子身体和大脑发展,需要重视起来。

很多科学研究已经发现,长时间宅家对孩子的身体、大脑发展是有负面影响的,但是有方法补救。今天的文章要聊的就是这些影响,以及我们该如何应对。

1. 缺乏感官刺激

户外活动的时候,孩子捡起一片树叶,听见小河的流动,闻到雨后泥土的香气,抓几把沙子石头观摩玩耍,都是感官刺激,而感官刺激对孩子的身心发展是不可或缺的。

长期在室内,孩子缺乏接触大自然的机会,受到的感官刺激也会减少。

解决方案

和孩子一起在家养小鱼,或者小植物,请孩子帮植物浇水,观察植物成长,把自然元素带回家。

有意识的多陪孩子玩感官游戏,比如浴缸里玩水、玩橡皮泥、剃须泡沫、煮得半熟的面条,都是不错的感官游戏。

△ 苏宝1岁 / 意大利面感官游戏


2. 运动不足

孩子宅家期间,缺少了户外运动的机会。

下方这张图是静坐20分钟后的大脑,和运动20分钟后的大脑:

△ 图片来源:healthykidstoday.org

大家可以看出,运动的重要性不仅在于强身健体,它还能提高大脑的活跃度,对孩子整体的认知发展有好处。

解决方案

每天陪孩子适当室内运动,比如做儿童瑜伽,把沙发靠垫扔在地上,在上面走路练习平衡,学各种动物走路,全既然一起听着音乐跳舞都算。

需要室内运动的点子,也可以参考这篇文章:
运动早教到底教什么?掌握了要点在家一样可以练


3. 容易近视

这段时间,一些孩子每天需要上学校的网课,或者看屏幕时间很长,会增加视疲劳。

之前在一篇文章中科普过,儿童近视有很大概率是遗传,如果父母双方都近视的话,孩子有高达60%的可能性会近视。

然而如果能保证每天户外活动2小时(这样能让眼睛暴露在户外光中)的话,近视的几率就会大大降低。

解决方案

接触户外光不一定要在户外。

目前是特殊时期,没法每天带娃户外活动,但是可以鼓励孩子多在阳台和落地窗前做手工、阅读、玩耍,增加接触户外光的机会。

△ 图片来源:home-designing.com

看屏幕的时候,遵循20-20-20原则,也就是观看20分钟屏幕后,至少让眼睛休息20秒,并且眺望远处至少20英尺(约6米)的地方,这样就能减小视疲劳的风险。

4. 接触阳光不足

每天接触一定阳光对孩子的身心健康很重要,除了前文提到的预防近视,日晒还影响着人的作息和情绪。

这段时间不少朋友提到孩子越睡越晚或者日夜颠倒,除了受大人作息影响之外,可能是没有充分接触阳光导致的的。

阳光能通过刺激视网膜,促进大脑释放血清素。而血清素不足的话,会导致情绪低落。有读者可能听过“季节性抑郁”,其实就是一些地区冬季日照时间太短引起的。

阳光中的UVB紫外线也能促进人体合成维生素D,促进钙的吸收。但是晒多久才能生成足够的维生素D,目前还有争议,所以维生素D的来源不能只依靠晒太阳。

解决方案

尽量让孩子在晨间晒到太阳,白天在光线好的地方活动,这样可以调节人体分泌褪黑素的节律,帮助孩子在夜间更快入睡。

△ 图片来源:hayneedle.com

可以把孩子玩耍的区域放在阳台以及靠窗的地方,增加晒到太阳的几率,目前北半球是冬春季节,紫外线不强,只要不是长时间暴晒,晒伤的可能性较小。

我想为大家传递的信息是,知道事实,但不焦虑

文章中提到的这些宅家带来的弊端,确实存在,我想自己作为大家信任的育儿博主,我有义务让更多读者知道,并且有意识去应对。

好在,只要用好解决方案,就能很大程度减少它们带来的负面影响。我推崇的育儿思路,其实不是随时为孩子提供最好的环境,而是在改变不了环境的时候,仍然因地制宜的支持孩子健康成长。

希望在不远的未来,孩子们能尽情出门疯玩,把属于他们的户外时间都补回来(完)。

作者介绍:小小苏妈妈

公众号“小小苏”创始人

哥伦比亚大学教育硕士,童书译者

两个孩子的妈妈,现居纽约

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