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美国精英阶层热衷的运动早教,到底教什么?​掌握了要点在家一样可以练

发布时间:2018-02-26

现在回顾我的学生时代,还是觉得体育锻炼的机会不够,体育也不受重视,孩子们在课桌前坐太久,很多孩子都含胸弓背、戴着眼镜,缺了一点朝气。来美国后我发现这里的孩子运动量特别大,浑身都散发着正能量,我慢慢意识到,从小身体好,是多么愉快的一种人生体验啊。

苏宝两岁的时候,一位美国妈妈推荐我们去上运动早教班,我当时想,运动还需要早教?每天带娃户外活动不就行了吗?去了以后才知道,原来运动早教,是对孩子整个身体的力量和平衡系统的训练。

邀请我进班的这位美国妈妈和先生都是藤校毕业生,先生30出头已经是上市公司高管。

不完全统计下来,我们上过的早教班里,运动早教是精英阶层家庭最集中的地方。虽然收费不算离谱,但班里另外几个孩子的父母分别是律师、外科医生、投行管理层。可以看出他们对孩子的身体素质的重视。

陪苏宝上了一年的运动早教班,我觉得其实只要掌握方法和思路,在家就能创造不少机会,帮宝宝练好身体。今天整理了一些实战经验,分享出来给大家参考。

聊之前先补充一句,美国的运动早教班孩子们都是光着脚的,光脚能帮孩子更好的感知自己的身体、保持平衡,还能训练足部的力量,在运动时不容易摔倒和受伤。老师也鼓励在家多多创造机会让宝宝光着脚。现在冬天室内基本都有空调或暖气,实在怕冷的话,铺上地垫就好多了。

△ 苏宝近三岁,运动早教班孩子们统一要求光脚

运动早教班设计的运动基本都围绕着这两个关键展开:

练平衡,练力量。

走平衡木、在双杠上用四肢攀爬,都是很好的平衡和力量练习。但即使家里没有器械,也可以用一些简单的亲子游戏,达到锻炼体能事半功倍的效果。比如:

1. 走路肩(平衡)

牵着爸爸妈妈的手在凸起的路肩上摇摇晃晃的走,是很多人的童年回忆吧。其实这个动作对孩子身体平衡性的锻炼很有帮助,在小区里安全的路肩上陪宝宝练习就好,宝宝也大多很喜欢这个运动,难度系数几乎为零。

△ 苏宝两岁半,在运动早教班走平衡木

上图中苏宝走平衡木的训练,老师规定不能踩到丝带,我们平时在小区做这个练习,我会在路肩上放置一些“障碍”,也让苏宝走的时候尝试不要踩到它们。

2. 勺子端球(平衡)

这个其实是在苏宝幼儿园组织的一次野餐活动学到的。那天老师设计了几个小游戏,让孩子们手眼脑都能动起来。用家里盛饭那种大木勺,上面放一个玩具小球(4岁以上力气大一点的孩子,也可以用煮熟的鸡蛋等代替),孩子们的任务是用手拿住勺子走直线,中间小球不能掉下来。

以前我写过一篇专门聊宝宝腹肌的文章,勺子端球这个游戏看似简单,其实对腹部力量的锻炼很有帮助。

3. 学动物走路(力量、平衡)

在运动早教班,老师很喜欢让孩子们假装自己是各种动物,在这个过程中锻炼身体。

△ 苏宝两岁半,在运动早教班练习“棕熊走路”

学棕熊走路这个游戏在家里也可以做,让宝宝四肢着地,屁股撅起来,摇摇摆摆的走就可以了;我在家也会和苏宝学青蛙跳,假装客厅是一个布满荷叶的池塘,让苏宝蹲在地上,从一片“荷叶”跳到另一片“荷叶”。

△ 苏宝两岁半,在运动早教班做蛙跳游戏

还可以学螃蟹走路,让宝宝先蹲下,然后把双手放在身后撑地,手和脚一起把腹部撑起来,手脚并用走路。

4. 手推车(力量)

手推车这个运动,原理有点类似我们大人做的平板支撑,能训练宝宝的腹部力量,运动早教课的老师经常会鼓励孩子们做这个练习。方法是先让宝宝俯卧,然后大人在身后把宝宝的双腿抬起来,让宝宝用双手走路。

△ 苏宝两岁半,平衡木上的手推车游戏
苏宝两岁时做这个练习还是有点吃力的,我会支撑住她的髋关节,这样难度小一些。等熟练些后,再过渡到抓大腿、膝盖、小腿,循序渐进。

5. L STAND(力量)

找一面墙,让宝宝先蹲下,然后像小毛驴一样向后踢腿,把腿放在墙上,保持五秒钟,再放下来。这个运动早教课上常做的练习,又叫L STAND,因为宝宝把腿踢到墙上后,身体像一个大写字母L. 这个动作可以强化宝宝上半身的力量,也能锻炼认知,认识自己的身体可以延展出哪些姿势,了解什么是倒立。

话说,早教课上我尝试和苏宝一起做这个驴踢腿的动作,发现难度还真是不小,腹部一下就紧实了,爸爸妈妈在家也可以尝试和宝宝一起做做看。

现在回顾我的学生时代,还是觉得体育锻炼的机会不够,体育也不受重视,孩子们在课桌前坐太久,很多孩子都含胸弓背、戴着眼镜,缺了一点朝气。来美国后我发现这里的孩子运动量特别大,浑身都散发着正能量,我慢慢意识到,从小身体好,是多么愉快的一种人生体验啊。我会持续关注美国父母和学校是如何强化小朋友身体素质的,也会及时在这里和大家分享(全文完)。

参考资料:

△ livestrong.com/article/174296-core-strength-training-for-kids/

作者介绍:小小苏妈妈

公众号“小小苏”创始人

哥伦比亚大学教育硕士,童书译者

两个孩子的妈妈,现居纽约

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